「一発でスマホ依存を抜け出す」すごい方法とは？
Photo: Adobe Stock
時間がないのはスマホのせい？
「やることがたくさんあるのに、もうこんな時間……」
そう思ってふと自分の行動を思い返すと、YouTubeやSNSを開いていた記憶しかない。
朝の支度中も、仕事や勉強の合間も、なんとなくスマホに手が伸びてしまう。
気づけば1時間、いや、もっと時間が過ぎていて、自己嫌悪に襲われる。
しかし、時間がないのは、予定が多すぎるからじゃなく、“スマホに時間を吸い取られているから”かもしれません。
では、どうすればこのスマホ依存から抜け出せるのでしょうか？
ホーム画面を「からっぽ」にする
いま、「依存ビジネス」を生み出してきたはずのグーグルの元社員が考案した“依存をとっぱらうシンプルな方法”が注目されています。
それが、ホーム画面を「からっぽ」にするという戦術です。
戦術：ホーム画面を「からっぽ」にする
アイコンを全部隣の画面へ（そこからまたその隣へ、またその隣へ……）移してしまおう。
最初に現れる画面には何も残さず、美しい壁紙だけが目に入るようにする。
――『とっぱらう――自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」』より
スマホを開くたびに誘惑があると、脳は“楽な選択”をしてしまいます。
元グーグル社員が考案した「一発でスマホ依存を抜け出す」すごい方法とは？
『とっぱらう』p.165より
まずは、上記のように視覚的な誘惑をとっぱらうことが重要です。
自分の視界に入るのは、自分が設定した写真や、デフォルトの壁紙のみの状態にする。
こうすることで、無意識のうちにスマホを開いてしまっても、「あれ、自分は何をしようとしたんだっけ？」と立ち止まって考えることができます。
それでも、スマホがイジりたくなってしまう
それでも、スマホをつい触ってしまうという人も多いのではないでしょうか。
メールの通知がきたから確認していただけなのに、最終的にはXのタイムラインを見ていたり……。
そんな人にとっておきなのが、ひと画面に一列だけアプリを並べることです。
1画面に1列しかアプリを置かないようにしている。（中略）シンプルな画面は穏やかな気持ちと、自分で環境をコントロールしているという意識を保つのに役立っている。
――『とっぱらう――自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」』より
アプリが隠れているだけで、「めんどう」という心理的な壁ができ、依存からくる行動が抑えられるようになります。
元グーグル社員が考案した「一発でスマホ依存を抜け出す」すごい方法とは？
『とっぱらう』p.165より
これだけで、「ちょっとだけスマホをイジるか……」が激減します。
つまり、時間を“意識して使えるようになる”のです。
「あえて減らす」ことで得られるもの
スマホのホーム画面は、現代の誘惑の集合体。
だからこそ、最初の画面をシンプルにするだけで、自分の行動が変わります。
アプリを増やすのではなく、あえて減らす。
便利さを追い求めるのではなく、あえて不便にする。
小さな幸せを見つける5つのヒント
運を引き寄せるためには、日々の生活で小さな幸せを見つけていく工夫が大切です。これからご紹介する5つのポイントを意識して過ごし、より楽しく幸せな毎日を手に入れましょう！
1. 「今この瞬間」に意識を向ける
今この瞬間を生きる自分にしっかり向き合ってみてください。例えば、空の色や家族の笑顔を見て、「きれいだな」「嬉しいな」と感じる瞬間もとても大切です。過去や未来について深く考えすぎず「今しか味わえない時間」を感じてみましょう。1日の中で小さな喜びを少しずつ見つけていくと、ポジティブな出来事や感情に気づきやすくなります。毎日の中にある「当たり前にあるもの」こそ大切にしましょう。
2. 五感を使って日常を味わう
普段から音や香り、手ざわりなど五感を意識して過ごせていますか？ 例えば、コーヒーの香りやお風呂の温かさを感じるだけでも気分が変わりますよね。目の前のこと1つひとつをゆっくり味わうと、五感が刺激されます。五感を使って毎日を楽しめると、日常の中で新しい発見にたくさん出会えるのです。新たな趣味につながったり、これまで苦手だと思っていたものを克服できていたりするかもしれません。日常の中で出会うさまざまなものに意識を向けて、五感を使って楽しむ習慣を取り入れてみてください。
3. 感謝の気持ちを言葉にする
感謝の言葉を言ったり言われたりして、嫌な気持ちになる人はいないですよね。「ありがとう」と口に出すと、周りの人だけでなく自分自身も温かい気持ちになるはずです。感謝するのは、誰かの手を借りたときだけではありません。雨予報だったのに晴れたり探していたものが見つかったり、ラッキーな出来事にも「ありがとう」と言葉にしてみてください。感謝の言葉は、自分にも周りにも幸せを与えてくれる魔法の言葉です。
4. 小さな変化や発見を楽しむ
たまには、いつもと違う体験や出来事をしてみませんか？ いつもと違う道を歩いたり、新しいレシピに挑戦したりするのもおすすめです。小さな変化は、毎日に新しいワクワクを体感させてくれます。ちょっとした変化や新しいチャレンジは、成長や自信につながるので自己肯定感も自然にアップするのです。自分の中で「新しいものに挑戦できた！」を感じたり見つけたりできる感覚が大切です。小さな変化や発見にも楽しむ気持ちを持って過ごしてみましょう。
5. 一日の終わりに幸せを振り返る
寝る前に「今日の嫌だった出来事」を思い出していませんか？ 今日からは「楽しかったこと」「嬉しかったこと」を思い出す時間にしてみてください。例えば、「風が気持ちよかった」「お隣さんと久しぶりに立ち話した」など、どんな小さなことでも大丈夫です。自分にとってプラスに感じた出来事を振り返ると、心も体もリラックスできます。運を引き寄せるためには、自分を労う時間もとても大切です。
小さな幸せを見つける習慣を毎日に取り入れると、ポジティブな心に変わりやすくなります。自分だけが感じられる幸せを重ねていきながら、ワクワクする未来を楽しみましょう！
https://x.com/beniyamiyake/status/1939098021113057711
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「一発でスマホ依存を抜け出す」すごい方法とは？ Photo: Adobe Stock 時間がないのはスマホのせい？ 「やることがたくさんあるのに、もうこんな時間……」 そう思ってふと自分の行動を思い返すと、YouTubeやSNSを開いていた記憶しかない。 朝の支度中も、仕事や勉強の合間も、なんとなくスマホに手が伸びてしまう。 気づけば1時間、いや、もっと時間が過ぎていて、自己嫌悪に襲われる。 しかし、時間がないのは、予定が多すぎるからじゃなく、“スマホに時間を吸い取られているから”かもしれません。 では、どうすればこのスマホ依存から抜け出せるのでしょうか？ ホーム画面を「からっぽ」にする いま、「依存ビジネス」を生み出してきたはずのグーグルの元社員が考案した“依存をとっぱらうシンプルな方法”が注目されています。 それが、ホーム画面を「からっぽ」にするという戦術です。 戦術：ホーム画面を「からっぽ」にする アイコンを全部隣の画面へ（そこからまたその隣へ、またその隣へ……）移してしまおう。 最初に現れる画面には何も残さず、美しい壁紙だけが目に入るようにする。 ――『とっぱらう――自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」』より スマホを開くたびに誘惑があると、脳は“楽な選択”をしてしまいます。 元グーグル社員が考案した「一発でスマホ依存を抜け出す」すごい方法とは？ 『とっぱらう』p.165より まずは、上記のように視覚的な誘惑をとっぱらうことが重要です。 自分の視界に入るのは、自分が設定した写真や、デフォルトの壁紙のみの状態にする。 こうすることで、無意識のうちにスマホを開いてしまっても、「あれ、自分は何をしようとしたんだっけ？」と立ち止まって考えることができます。 それでも、スマホがイジりたくなってしまう それでも、スマホをつい触ってしまうという人も多いのではないでしょうか。 メールの通知がきたから確認していただけなのに、最終的にはXのタイムラインを見ていたり……。 そんな人にとっておきなのが、ひと画面に一列だけアプリを並べることです。 1画面に1列しかアプリを置かないようにしている。（中略）シンプルな画面は穏やかな気持ちと、自分で環境をコントロールしているという意識を保つのに役立っている。 ――『とっぱらう――自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」』より アプリが隠れているだけで、「めんどう」という心理的な壁ができ、依存からくる行動が抑えられるようになります。 元グーグル社員が考案した「一発でスマホ依存を抜け出す」すごい方法とは？ 『とっぱらう』p.165より これだけで、「ちょっとだけスマホをイジるか……」が激減します。 つまり、時間を“意識して使えるようになる”のです。 「あえて減らす」ことで得られるもの スマホのホーム画面は、現代の誘惑の集合体。 だからこそ、最初の画面をシンプルにするだけで、自分の行動が変わります。 アプリを増やすのではなく、あえて減らす。 便利さを追い求めるのではなく、あえて不便にする。 小さな幸せを見つける5つのヒント 運を引き寄せるためには、日々の生活で小さな幸せを見つけていく工夫が大切です。これからご紹介する5つのポイントを意識して過ごし、より楽しく幸せな毎日を手に入れましょう！ 1. 「今この瞬間」に意識を向ける 今この瞬間を生きる自分にしっかり向き合ってみてください。例えば、空の色や家族の笑顔を見て、「きれいだな」「嬉しいな」と感じる瞬間もとても大切です。過去や未来について深く考えすぎず「今しか味わえない時間」を感じてみましょう。1日の中で小さな喜びを少しずつ見つけていくと、ポジティブな出来事や感情に気づきやすくなります。毎日の中にある「当たり前にあるもの」こそ大切にしましょう。 2. 五感を使って日常を味わう 普段から音や香り、手ざわりなど五感を意識して過ごせていますか？ 例えば、コーヒーの香りやお風呂の温かさを感じるだけでも気分が変わりますよね。目の前のこと1つひとつをゆっくり味わうと、五感が刺激されます。五感を使って毎日を楽しめると、日常の中で新しい発見にたくさん出会えるのです。新たな趣味につながったり、これまで苦手だと思っていたものを克服できていたりするかもしれません。日常の中で出会うさまざまなものに意識を向けて、五感を使って楽しむ習慣を取り入れてみてください。 3. 感謝の気持ちを言葉にする 感謝の言葉を言ったり言われたりして、嫌な気持ちになる人はいないですよね。「ありがとう」と口に出すと、周りの人だけでなく自分自身も温かい気持ちになるはずです。感謝するのは、誰かの手を借りたときだけではありません。雨予報だったのに晴れたり探していたものが見つかったり、ラッキーな出来事にも「ありがとう」と言葉にしてみてください。感謝の言葉は、自分にも周りにも幸せを与えてくれる魔法の言葉です。 4. 小さな変化や発見を楽しむ たまには、いつもと違う体験や出来事をしてみませんか？ いつもと違う道を歩いたり、新しいレシピに挑戦したりするのもおすすめです。小さな変化は、毎日に新しいワクワクを体感させてくれます。ちょっとした変化や新しいチャレンジは、成長や自信につながるので自己肯定感も自然にアップするのです。自分の中で「新しいものに挑戦できた！」を感じたり見つけたりできる感覚が大切です。小さな変化や発見にも楽しむ気持ちを持って過ごしてみましょう。 5. 一日の終わりに幸せを振り返る 寝る前に「今日の嫌だった出来事」を思い出していませんか？ 今日からは「楽しかったこと」「嬉しかったこと」を思い出す時間にしてみてください。例えば、「風が気持ちよかった」「お隣さんと久しぶりに立ち話した」など、どんな小さなことでも大丈夫です。自分にとってプラスに感じた出来事を振り返ると、心も体もリラックスできます。運を引き寄せるためには、自分を労う時間もとても大切です。 小さな幸せを見つける習慣を毎日に取り入れると、ポジティブな心に変わりやすくなります。自分だけが感じられる幸せを重ねていきながら、ワクワクする未来を楽しみましょう！ https://x.com/beniyamiyake/status/1939098021113057711 https://x.com/beniyamiyake/status/1939098021113057711 https://x.com/beniyamiyake/status/1939098021113057711 https://x.com/beniyamiyake/status/1939098021113057711 https://x.com/beniyamiyake/status/1939098021113057711 https://x.com/beniyamiyake/status/1939098021113057711 https://x.com/beniyamiyake/status/1939098021113057711 https://x.com/beniyamiyake/status/1939098021113057711 https://x.com/beniyamiyake/status/1939098021113057711 https://x.com/beniyamiyake/status/1939098021113057711 https://x.com/beniyamiyake/status/1939098021113057711 https://x.com/beniyamiyake/status/1939098021113057711 https://x.com/beniyamiyake/status/1939098021113057711 https://x.com/beniyamiyake/status/1939098021113057711
最終更新日時: 2025/07/12 01:03
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